• Wpisów: 167
  • Średnio co: 8 dni
  • Ostatni wpis: 1 rok temu, 21:02
  • Licznik odwiedzin: 24 128 / 1504 dni
 
a.small.fucker
 
wygrzebałam w starych Womens Health'ah coś co ostatnimi czasy mnie interesuje... a mianowicie małe wspomagacze ćwiczeniowe: suplementy, odżywki (czy cośtam). wiem że niektóre z was mają chęć na takie coś :p więc stwierdziłam że podziele się tym, bo nie wszyscy kupują tę gazetę :)

*ACETYL L-KARNITYNA LUB SPRĘŻONY KWAS LINOLOWY (CLA)*

CEL:
spalanie tłuszczu

DLACZEGO:
sprawiają, że pokłady tłuszczu są skuteczniej wykorzystywane jako energia podczas wysiłku. L-karnityna dodatkowo ogranicza wykorzystywanie rezerw glikogenu (rodzaj paliwa) z mięśni i wątroby, zwiększając wytrzymałość.

JAK/KIEDY:
Acetyl L-karnityne ok 500mg 2-3 razy dziennie.
CLA 3 razy dziennie po 600mg

*IZOLAT BIAŁKA SERWATKOWEGO*

CEL:
budowanie mięśni

DLACZEGO:
warto zjeść 20 min po intensywnym treningu siłowym, żeby naprawić uszkodzenia i zapobiec "zjadaniu mięśni". białko serwatkowe powstaje z mleka, szybko się przyswaja dlatego można je stosować po wyjściu z siłowni (w odróżnieniu od białka kazeinowego)

JAK/KIEDY:
po treningu wymieszać 1,5 do 2 g na kilogram masy ciała w proporcjach 2:1 węgli do białka

*ŻEL ENERGETYCZNY*

CEL:
wytrzymałość

DLACZEGO:
jeśli odżywiasz sie prawidłowo i twój wysiłek trwa mniej niż godzinę nie potrzebujesz takiej dawki energii!
żele mogą zwiększyć wytrzymałość o 13%. Większość żeli zawiera łatwo przyswajalne węglowodany: glukozę, fruktozę czy meltodekstrynę.

JAK/KIEDY:
co godzina jedz 1-1,5 węgli na kg wagi

*BCAA*

CEL:
regeneracja

DLACZEGO:
to aminokwasy rozgałęzione, które są ochroną przed rozpadem (a więc zabezpieczają mięśnie przed spalaniem).BCAA zmniejszają bolesność mięśni.

JAK/KIEDY:
przed treningem siłowym lub intensywnym biegiem (np 30min przed startem) dodaj ok 10g do 1L izotonika. można też przyjąć tuż po treningu siłowym i 2-3h po nim
(w sumie 5-20g/dzień)

*ZMA*

CEL:
sen i skurcze

DLACZEGO:
ZMA to precyzyjnie dobrana kompozycja regenarycyjnego combo: magnezu, witaminy B6 i cynku. dwa pierwsze- prawidłowa praca układu nerwowego i mięśni- utrwalają ich rozluźnienie wieczorem. cynk- poprawia odporność obciążonego intensywnymi wysiłkami organizmu.

JAK/KIEDY:
30-60 min przed snem, ok 3 kapsułek dziennie.

*KOFEINA*

CEL:
start w zawodach

DLACZEGO:
pomaga wejść na wyższe obroty, wg badań już jedna filiżanka kawy przed treningiem wydłuża zdolność do intensywnego wysiłku. kofeina też wspomaga spalanie tłuszczu i przyśpiesza regeneracje.

JAK/KIEDY:
dawka na długi trening to ok 9mg na kg masy ciała. w czasie startu przyjmij w drugiej połowie dystans, unikaj wtedy napojów energetycznych.

źródło: Womens Health

mam nadzieję że to dla was przydatny wpis :) wspomagacze można teraz kupić wszędzie (małe sklepiki, markety typu tesco czy internet) ale moja rada, to iść do typowego sklepu sportowego i opisać czego i dlaczego najbardziej potrzebujecie a osoby które się znają na tym najbardziej wam doradzą, ewentualnie doradzi wam trener.

w moim przypadku przy kupnie białka doradzili mi w sklepie dla sportowców, specjalnie dla moich potrzeb. kreatyne już kupiłam sama (biorę od niedawna więc nie powiem wam póki co o efektach) a żel i BCAA kupiłam po małej sztuce na próbę, żel naprawde dawał "energetycznego kopa" lepszego niż kawa przy ćwiczeniach więc jego mogę polecić jeśli nie boicie się węgli i glukozy.

diet-fit-fitness-girl-Favim.com-3939562.jpg


dzien-dobry-kochani--dzisiaj-rano-n.png


abs-arms-awesome-beauty-Favim.com-4046432.jpg

Nie możesz dodać komentarza.
Tylko zalogowani użytkownicy mogą komentować ten wpis.

  Wyświetlanie: od najstarszego | od najnowszego